কাজের চাপে ঘুম হচ্ছে না ? জানুন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমনোর পন্থা

Bangla Jago Desk : বাড়ির কাজ বলুন বা অফিসের কাজ, যাই থাকুক না কেন রাত্রে কিন্তু ঘুম ঠিক মত না হলে সারাদিন শরীরে যেন কোন এনার্জি পাওয়া যায়না। ঘুম ঠিক হলে তবেই আপনার সমস্ত কাজে মন বসবে। কিন্তু কাজের চাপে আর এখন তো আবার গরম, সব চাপেই ঘুম ঠিক মত হচ্ছে না? রাতে ২ থেকে ৩ ঘণ্টা ঘুমচ্ছেন? একবার যদি আপনার ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমনোর অভ্যেস চলে যায় তাহলে কাজের চাপ কম থাকার পরও আপনি সেই ২ থেকে ৩ ঘণ্টাই ঘুমাবেন। তাই যতই কাজ থাকুক আপনার জেনে নিন কিভাবে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাবেন।

১। অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে গেলে শরীরে ক্যাফিনের  পরিমাণ কমাতে হবে। চা, কফিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ক্যাফিন। আর এই ক্যফিনে আছে অ্যাডিনোসিন যৌগ। যা আপনার দেহে প্রবেশ করলে ঘুমে বাধা সৃষ্টি করবে।

২। রাতে সবসময় হালকা খাবার খান। রাত্রে ভারী খাবার খেলে শুলে আপনার হজম ঠিক মত হবেনা যার জেরে ঘুম আসবেনা আপনার।

৩। আপনার যদি মানসিক চাপ থাকে তাহলেও আপনার ঘুম ঠিক মত আসবে না। তাই ঘুমনোর আগে মানসিক চিন্তা দূরে সরিয়ে রাখতে হবে আপনাকে। এমনকি ধ্যান, প্রাণায়াম, যোগাসন এইসব করতে হবে আপনাকে।